Сила та Енергія у Будь-якому Віці
Відкрийте для себе спеціалізовані фітнес-програми, розроблені спеціально для людей поважного віку. Наш сервіс допоможе вам зберегти активність, покращити самопочуття та підтримати здоровий спосіб життя в комфортному темпі та безпечному середовищі.
Чому Обирають grustel
Наш підхід базується на науково обґрунтованих методах тренувань, адаптованих спеціально для потреб людей старшого віку. Ми розуміємо унікальні виклики та можливості цього етапу життя.
Безпечний Підхід
Кожна програма розроблена з урахуванням фізіологічних особливостей старшого віку. Ми забезпечуємо поступове навантаження та максимальну безпеку під час тренувань.
Індивідуальний План
Розробляємо персоналізовані програми тренувань та харчування, враховуючи ваш поточний рівень фізичної підготовки, здоров'я та особисті цілі.
Експертна Підтримка
Наша команда сертифікованих тренерів має багаторічний досвід роботи з людьми старшого віку та постійно підвищує свою кваліфікацію.
Гнучкий Графік
Пропонуємо різні формати занять: групові та індивідуальні тренування, онлайн та офлайн консультації в зручний для вас час.
Доступні Ціни
Наші послуги доступні за справедливими цінами від 800 грн на місяць. Пропонуємо різні пакети послуг для різних потреб та бюджетів.
Доведені Результати
Більше 90% наших клієнтів відзначають покращення фізичної форми, настрою та загального самопочуття вже після першого місяця занять.
Наші Програми
Ретельно підібрані програми, що охоплюють всі аспекти здорового способу життя: фізичну активність, правильне харчування та ментальне благополуччя.
Базовий
- 2 групові тренування на тиждень
- Базовий план харчування
- Онлайн підтримка
- Доступ до мобільного додатку
Стандартний
- 3 групові тренування на тиждень
- 1 індивідуальне заняття на місяць
- Персональний план харчування
- Щотижнева консультація
- Моніторинг прогресу
Преміум
- Необмежені групові тренування
- 2 індивідуальні заняття на місяць
- Детальний план харчування
- Цілодобова підтримка
- Домашні тренування
Історії Успіху
Реальні відгуки наших клієнтів, які змогли покращити своє здоров'я та якість життя завдяки нашим програмам.
Марія В.
65 років
"Після року занять з grustel я відчуваю себе на 10 років молодше. Покращилася гнучкість, з'явилася енергія, а найголовніше - впевненість у власних силах. Тренери дуже уважні та професійні."
Петро С.
58 років
"grustel допоміг мені повернути радість від руху. Індивідуальний підхід та розуміння потреб людей нашого віку - це те, що відрізняє цей сервіс від інших. Рекомендую всім!"
Людмила К.
72 роки
"Завдяки програмам grustel я знову почала активно жити. Покращився баланс, зміцнилися м'язи, а головне - з'явилася мотивація турбуватися про своє здоров'я кожен день."
Важливість Фізичної Активності
Зміцнення Серцево-судинної Системи
Регулярні помірні навантаження покращують роботу серця та кровообігу, знижують тиск та ризик серцево-судинних захворювань.
Підтримка М'язової Маси
Силові вправи допомагають зберегти та наростити м'язову масу, що особливо важливо для людей старшого віку для підтримки мобільності.
Покращення Балансу та Координації
Спеціальні вправи на баланс значно знижують ризик падінь та допомагають зберегти впевненість у рухах.
Ментальне Здоров'я
Фізична активність стимулює вироблення ендорфінів, покращує настрій та допомагає боротися зі стресом та депресією.
Часті Запитання
Відповіді на найпоширеніші питання про наші програми та підходи до тренувань.
Чи безпечні тренування для людей старшого віку?
Скільки часу потрібно для отримання результатів?
Які обмеження існують для участі в програмах?
Чи можна займатися вдома?
Що входить у план харчування?
Яка підтримка надається після завершення програми?
Поради з Харчування для Активного Довголіття
Правильне харчування є ключовим компонентом здорового способу життя у поважному віці. Наші рекомендації допоможуть вам підтримувати енергію та здоров'я.
Білки для Зміцнення М'язів
З віком організм потребує більше білка для підтримання м'язової маси. Включайте в раціон нежирне м'ясо, рибу, яйця, молочні продукти, горіхи та бобові.
- Курятина та індичка без шкіри
- Морська риба (лосось, скумбрія, сардини)
- Грецькі горіхи та мигдаль
Кальцій та Вітамін D
Ці поживні речовини критично важливі для здоров'я кісток. Регулярне споживання молочних продуктів та перебування на сонці допомагають підтримати міцність скелета.
- Молоко, кефір, йогурт без додаткового цукру
- Листова зелень (шпинат, капуста)
- Сардини та лосось з кістками
Антиоксиданти для Захисту
Антиоксиданти допомагають захистити клітини від пошкоджень та підтримують імунну систему. Різнобарвні фрукти та овочі - найкращі джерела цих корисних речовин.
- Ягоди (чорниця, малина, полуниця)
- Броколі та цвітна капуста
- Темно-зелені листові овочі
Денний Раціон для Активності
Сніданок (7:00-8:00)
Вівсяна каша з ягодами та горіхами, склянка молока або кефіру
Перекус (10:00-11:00)
Фрукт (яблуко або банан) з невеликою жменькою горіхів
Обід (12:30-13:30)
Нежирне м'ясо або риба, овочевий салат, цільнозернові продукти
Полудник (16:00-17:00)
Йогурт з ягодами або овочевий смузі
Вечеря (18:30-19:30)
Легкий білок (риба, курятина), тушковані овочі, зелений чай
Важливі Поради
- Пийте достатньо води - не менше 6-8 склянок на день
- Обмежте споживання солі та цукру
- Їжте повільно та ретельно пережовуйте
- Дотримуйтесь регулярного режиму харчування
- Консультуйтесь з лікарем щодо вітамінних добавок
Типи Вправ для Зрілого Віку
Комплексний підхід до фізичної активності включає різні типи тренувань, кожен з яких має свої унікальні переваги для здоров'я.
Кардіо Тренування
Покращують роботу серця та легенів, підвищують витривалість та енергійність.
- • Ходьба на свіжому повітрі
- • Плавання
- • Велосипедні прогулянки
- • Танці
- • Аквааеробіка
Силові Вправи
Зміцнюють м'язи та кістки, покращують метаболізм та підтримують незалежність.
- • Вправи з легкими гантелями
- • Еластичні стрічки
- • Вправи з власною вагою
- • Присідання зі стільцем
- • Піднімання на носочки
Гнучкість
- • Йога для початківців
- • Розтяжка м'язів
- • Тай-чі
- • Пілатес
- • Дихальні вправи
Баланс
Покращують стабільність та координацію, знижують ризик падінь та травм.
- • Стояння на одній нозі
- • Ходьба по лінії
- • Вправи на нестабільній поверхні
- • Координаційні рухи
- • Функціональні вправи
Рекомендований Графік Тренувань
Понеділок
Кардіо (30 хв)
Розтяжка (15 хв)
Вівторок
Силові вправи (30 хв)
Йога (15 хв)
Середа
Баланс (20 хв)
Ходьба (25 хв)
Четвер
Кардіо (30 хв)
Гнучкість (15 хв)
П'ятниця
Силові вправи (30 хв)
Розслаблення (15 хв)
Субота
Активний відпочинок
Прогулянки
Неділя
Відпочинок
Легка розтяжка
Розпочніть Свій Шлях до Здоров'я
Заповніть форму нижче, і наш консультант зв'яжеться з вами протягом 24 годин для обговорення індивідуальної програми тренувань.